4 moyens simples (et efficaces) pour lutter contre la sédentarité au bureau 🏃‍♂️💼

🛑 La sédentarité, un fléau silencieux dans l’entreprise

Pourquoi les pauses « actives » ne font-elles pas recette en entreprise ? Parce qu’elles demandent un effort supplémentaire et que nous sommes tous programmés pour la flemme ! Le travail est déjà un effort, si en plus il faut se lever de sa chaise pour se forcer à bouger… Le cerveau refuse 🧠 ❌

Entre les réunions en visio, les heures passées devant l’ordinateur et les pauses déjeuner prises sur le pouce devant l’écran, les salariés sont de plus en plus sédentaires. En moyenne, une personne qui travaille dans un bureau passe plus de 7 heures assise chaque jour, cette sédentarité est un fléau de santé publique et ce n’est pas, d’après-nous, en installant des bureaux à pédales que ça va s’améliorer.

Lutter contre la sédentarité, un mirage au bureau ? Personne n’a envie de se bouger. Vous le premier, iriez-vous faire des squats au beau milieu de l’open space ? Certainement pas car cela expose socialement au ridicule. Alors il faut ruser. Pas besoin de bureaux assis-debout, ni de bouleversements majeurs de l’environnement, trompons notre cerveau et invitons-le à bouger, l’air de rien. On vous explique ?

Le problème ? Cette immobilité prolongée a des conséquences réelles sur la santé :

🚨 Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires
🚨 Apparition de douleurs dorsales et articulaires
🚨 Fatigue et baisse de concentration
🚨 Impact négatif sur la motivation et le bien-être général

Et ce n’est pas qu’une question de bien-être individuel. Une équipe trop sédentaire, c’est aussi plus d’absentéisme, moins d’énergie et une cohésion qui s’effrite. Alors, comment lutter contre le phénomène de sédentarité sans imposer une séance de sport à tous les collaborateurs ?

Voici 4 astuces accessibles à tous pour encourager l’activité physique au bureau et éviter la sédentarité :

🏅 1. Valorisez les sportifs de l’entreprise

Chaque entreprise compte des sportifs : le collègue qui court avant d’arriver au bureau, celui qui ne rate jamais son cours de yoga ou encore l’adepte du vélo pour aller au travail. Ces profils peuvent devenir des ambassadeurs du mouvement.

💡 L’idée ? Réaliser des portraits d’eux et partager leur histoire en interne (newsletter, affichage, réseau social d’entreprise etc.)

➡️ Pourquoi ça marche ? Montrer que des salariés “ordinaires” intègrent le sport dans leur quotidien démystifie l’effort physique. Cela encourage les autres à tester, sans pression ni complexe.

💧 2. Disposez des gourdes sur tous les bureaux

Un salarié bien hydraté est un salarié en meilleure forme. Mais surtout… cela l’incite à se lever régulièrement pour aller aux toilettes !

💡 L’idée ? Offrir une gourde à chaque employé avec un challenge : boire au moins 1,5L d’eau par jour.

➡️ Pourquoi ça marche ? Les allers-retours aux toilettes deviennent une excuse pour se lever sans effort conscient. Plus on bouge, plus on reste actif, et petit à petit, l’habitude s’ancre.

☕ 3. Éloignez la machine à café (et les autres machines utiles) des bureaux

La pause-café, c’est sacré. Et si elle devenait aussi un prétexte pour marcher un peu plus ?

💡 L’idée ? Placer la machine à café, les imprimantes ou la fontaine à eau à l’autre bout du bureau ou sur un autre étage.

➡️ Pourquoi ça marche ? Pour prendre son café ou imprimer un document, les salariés doivent se lever et marcher. C’est simple, mais cela casse la routine de l’immobilité et favorise aussi les échanges entre collègues. Moins de sédentarité et plus de cohésion et de communication, c’est gagné !

🚶‍♂️ 4. Affichez un “en panne” sur l’ascenseur

On le sait tous : prendre les escaliers, c’est excellent pour la santé. Pourtant, la tentation de l’ascenseur reste forte… alors donnez un petit coup de pouce psychologique à tout le monde dans l’entreprise !

💡 L’idée ? Placer un post-it « Ascenseur en panne – Prenez l’escalier 😉 » pendant une journée.

➡️ Pourquoi ça marche ? L’effet de surprise crée une réaction immédiate : la plupart des salariés prendront au moins une fois les escaliers. Cela peut même devenir un jeu ou un challenge collectif (« Qui montera le plus d’étages cette semaine ? ») N’oubliez pas de prévenir vos employés à mobilité réduite afin qu’ils ne soient pas lésés par cette initiative et continuent à prendre normalement l’ascenseur.

🔥Un impact positif sur l’entreprise et ses équipes

Ces actions peuvent sembler anecdotiques, mais mises bout à bout, elles changent les habitudes en douceur et encouragent le mouvement sans contrainte ni effort particulier.

🚩 Collaborateurs plus dynamiques et en meilleure santé,
🚩 Une meilleure cohésion d’équipe grâce aux initiatives collectives,
🚩 Moins de fatigue, plus de motivation et un vrai impact sur la qualité de vie au travail.

Parce que l’activité physique ne doit pas être réservée aux sportifs, ces petits changements permettent d’inclure tout le monde, du plus actif au plus passif. Dites-non à la sédentarité !

📩 Pour aller plus loin ?

Vous voulez aller plus loin et intégrer une solution clé en main pour aider TOUS vos salariés à bouger sans contrainte ? Découvrez Endonora, notre application de parcours audiocoachée qui accompagne chaque salarié selon son niveau et ses envies et contribue à la lutte contre la sédentarité dans le monde du travail.